Gotowe diety PDF
Dopasuj dietę do siebie – wybierz wariant i kaloryczność,
Diety zaczynają się już od 15 zł
DietForLife oferuje gotowe diety PDF . Wybierz plan: ekonomiczny, podstawowy, odpornościowy lub przy insulinooporności. Każdy jadłospis dostępny w wersji 1500, 1800 lub 2200 kcal. Pobierz, stosuj i poczuj różnicę.
Co znajdziesz w gotowych dietach PDF po zakupie?
Elastyczność w wyborze posiłków
Z planu żywieniowego wybierz dowolną propozycję na śniadanie, obiad czy kolację. Możesz zmieniać kolejność posiłków w ciągu dnia i przygotowywać większe porcje na 2–3 dni, aby oszczędzać czas i pieniądze.
Dowiesz się, jak prawidłowo spożywać posiłki
Nauczysz się planować pierwszy posiłek w ciągu 1–2 godzin po przebudzeniu, kolejne co 3–4 godziny, a ostatni najpóźniej 2,5 godziny przed snem. Dowiesz się także, dlaczego warto unikać podjadania.
Nauczysz się korzystać z zamienników i sezonowych produktów
Dowiesz się, jak wymieniać owoce i warzywa, zachowując gramaturę, oraz jak korzystać z produktów mrożonych i kiszonych poza sezonem.
Dbaj o nawodnienie organizmu
Poznasz zasady prawidłowego nawodnienia — ile płynów potrzebujesz dziennie (1,5–2 litry, czyli ok. 30 ml na każdy kilogram masy ciała) oraz które napoje najlepiej wybierać.
Przygotowywanie domowych wód smakowych
Zainspirujesz się prostymi przepisami na zdrowe i smaczne wody smakowe z owoców i ziół, np. truskawki z kiwi, ogórek z miętą i cytryną czy kurkuma z imbirem.
Świadome spożywanie posiłków
Zainspirujesz się prostymi przepisami na zdrowe i smaczne wody smakowe z owoców i ziół, np. truskawki z kiwi, ogórek z miętą i cytryną czy kurkuma z imbirem.
Dieta Ekonomiczna
Szukasz zdrowej diety, która nie obciąży Twojego portfela? Dieta Ekonomiczna została stworzona z myślą o osobach, które chcą odżywiać się dobrze, ale jednocześnie rozsądnie pod względem finansowym. Posiłki są proste, szybkie do przygotowania i oparte na łatwo dostępnych produktach. Dostępne warianty kaloryczne: 1500, 1800, 2200 kcal.
Dieta Podstawowa
To najbardziej uniwersalna propozycja – pełny wachlarz produktów, zbilansowane posiłki i proste przepisy. Dieta Podstawowa sprawdzi się u osób, które chcą jeść zdrowo i różnorodnie, bez eliminacji i restrykcji. Dostępne warianty kaloryczne: 1500, 1800, 2200 kcal.
Dieta Odpornościowa
Zadbaj o swój organizm od środka. Dieta Odpornościowa została opracowana tak, aby wspierać naturalną odporność organizmu, dostarczać witamin, minerałów i antyoksydantów. Idealna w okresach obniżonej odporności, jesienią i zimą lub gdy chcesz wzmocnić swoje zdrowie na co dzień. Dostępne warianty kaloryczne: 1500, 1800, 2200 kcal.
Dieta przy Insulinooporności
Specjalnie skomponowana dieta dla osób z insulinoopornością. Oparta na produktach o niskim indeksie i ładunku glikemicznym, pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Smaczne posiłki, które dają sytość i równowagę. Dostępne warianty kaloryczne: 1500, 1800 kcal.
Jeśli chcesz mieć wszystko pod kontrolą – użyj aplikacji Alloweat
- 🍲 Baza potraw – szybki dostęp do sprawdzonych przepisów
- 🥦 Baza produktów – łatwe wyszukiwanie i porównywanie składników
- 📸 Fotodzienniczek AI – automatyczne rozpoznawanie i zapisywanie posiłków
- ⏱️ Codzienna kontrola – monitorowanie diety i aktywności każdego dnia
- 🛒 Lista zakupów interaktywna – wygodne planowanie zakupów zgodnie z jadłospisem
- 👟 Integracja z krokomierzem – śledzenie aktywności fizycznej
- 😊 Obserwacja samopoczucia – notowanie nastroju i energii
- 📈 Monitorowanie postępów – analiza wyników i osiągnięć
- 📚 Wiedza i e-booki – dodatkowe materiały edukacyjne wspierające zdrowy styl życia
Aplikacja Alloweat daje Ci pełną kontrolę nad dietą i zdrowym stylem życia.
Gotowa dieta nie rozwiązuje Twojego problemu?
Nie każdy potrzebuje jadłospisu — czasem kluczowe jest zrozumienie przyczyn trudności z jedzeniem, zdrowia, hormonów czy emocji.
Dlatego możesz skorzystać z konsultacji 1:1 z Marzeną Pałasz, psychodietetyczką i dietetyczką kliniczną, która pomoże Ci dobrać plan żywienia idealnie do Twojej sytua
✔️ analiza zdrowia i stylu życia
✔️ indywidualne zalecenia
✔️ wsparcie psychodietetyczne
✔️ plan działania dopasowany do Ciebie
Ty pytasz, My odpowiadamy FAQ
- Dla kogo są przeznaczone gotowe diety PDF?Dla osób, które chcą zdrowo jeść i potrzebują gotowego jadłospisu krok po kroku. To dobre rozwiązanie, jeśli nie masz czasu na indywidualną konsultację, a chcesz wprowadzić sprawdzone zmiany w swojej diecie.
- Czy mogę wybrać kaloryczność diety?Tak. Każdy jadłospis dostępny jest w wariantach kalorycznych: 1500 i 1800 kcal, a w przypadku diet Ekonomicznej, Podstawowej i Odpornościowej dodatkowo także w wersji 2200 kcal. Dzięki temu łatwo dopasujesz dietę do swoich potrzeb i stylu życia.
- Co zrobić, jeśli nie znajdę swojej kaloryczności w dostępnych dietach?
W naszym sklepie możesz w prosty sposób obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne – kalkulator podpowie Ci, który wariant diety (1500, 1800 czy 2200 kcal) będzie najbliższy Twoim potrzebom.
Dodatkowo każdy jadłospis zawiera dokładną kaloryczność i wartości odżywcze każdego posiłku. Dzięki temu możesz w razie potrzeby łatwo dopasować porcje – np. zmniejszyć lub zwiększyć ilość wybranych produktów, aby uzyskać kaloryczność najbardziej odpowiednią dla Ciebie.
- Na ile dni jest jadłospis?Każda dieta PDF zawiera plan na 7 dni z dokładnym rozpisaniem posiłków, listą zakupów i przepisami. Jadłospis można powtarzać lub łączyć z innymi dietami.
- Czy diety nadają się dla osób z chorobami?Przygotowaliśmy m.in. dietę dla osób z insulinoopornością. Jeśli masz inne schorzenia (np. cukrzycę typu 1, choroby przewlekłe), najlepiej skonsultuj wybór diety z lekarzem lub umów się na konsultację indywidualną.
- Czy przepisy są skomplikowane?Nie. Diety opierają się na prostych, łatwo dostępnych produktach. Przepisy są szybkie i nieskomplikowane, aby można je było przygotować w codziennym zabieganiu.
- W jakiej formie otrzymam dietę?Po zakupie dostaniesz dietę w formacie PDF na swój adres e-mail. Możesz ją otworzyć na telefonie, komputerze lub wydrukować.
- Czy mogę zwrócić dietę po zakupie?Ze względu na cyfrową formę produktu (plik PDF), zwrot nie jest możliwy. Dlatego zachęcamy, aby dokładnie zapoznać się z opisem przed zakupem i wybrać najlepszą dietę dla siebie.
- Czym różnią się poszczególne diety?
-
Ekonomiczna – tanie i proste przepisy dla oszczędnych.
-
Podstawowa – zbilansowana i uniwersalna, dla każdego.
-
Odpornościowa – wspiera układ odpornościowy, bogata w witaminy i minerały.
-
Insulinooporność – dla osób wymagających stabilizacji poziomu cukru we krwi.
-